最近，“脆皮大学生”正在走红网络。

“吃刀削面，激动到心率直接飙二百。”

“伸个懒腰，脖子断了...”

“炸香肠给自己炸个二级烧伤。”

“刷短视频憋笑，鼻动脉笑裂了。”

“上个厕所，喜提骨折...”

“打了个喷嚏，腰椎间盘突出了。”

在社交媒体上搜索关键词“脆皮大学生”，可以发现大学生各种花里胡哨、让人哭笑不得的意外疾病。年纪轻轻并且一碰就碎，成为新一代大学生的又一标签。网友辣评：“大学生-命脆但盾多，易死但难杀。”

与“脆皮大学生”一同冲上热搜的，还有“1个月接诊1700多名脆皮年轻人”：郑州一家医院的急诊科仅一个月就接诊了1700多名18~25岁的年轻人，就诊原因包括外伤、腹痛、胸闷、过度换气综合征等。

近年来，大学生的心身健康问题日益凸显，大学生群体的健康管理意识和能力均亟待加强。不知道同学们在爬坡上坎儿、体测跑800米或熬夜玩手机的时候，能否感受到自己的“脆”呢？如果你觉得自己有“亿”点“脆”，赶快把下列健康管理的方法运用起来吧！

①规律作息

不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三遍。晚上睡满8小时，最好是在23：00之前入睡。如果觉得睡不着，可以通过白天适当运动以及不睡觉、睡前泡脚以及调暗灯光等方式来助眠。

②健康饮食

规律进餐，注意营养均衡，多吃蔬菜、水果，适量进食粗粮、肉类、豆类等，少吃高糖、重油盐的食物，避免暴饮暴食或过度节食。

③坚持运动

世界卫生组织认为，成年人每周至少150~300分钟中等强度有氧身体活动（如快走、跳舞、骑自行车、打羽毛球），或者至少75~150分钟剧烈强度有氧身体活动（如慢跑、快跑、打篮球等）。

如果你不喜欢做上述运动，也可以通过走路来保健，保证每天走到一定的步数也能够维护健康。相关研究^[1]表明，最佳每日行走步数为8763步和7126步，分别对应全因死亡率降低60%和心血管事件发生率降低51%。

④规范身体姿态

坐姿：挺胸收肩收下巴，颈椎和肩膀侧面看起来是一条直线，双脚放在地面，不要交叉脚也不要翘二郎腿；限制久坐的时间，每40分钟~1小时舒展一下身体。

站姿：重心在双脚之间，膝盖和脚尖的方向一致，肩部自然下沉，锁骨向两端舒展，胸腔打开，下巴稍微回收，保证头落在肩的正上方。

走姿：头颈部微微上抬，肩部往后打开，跨步时后腿伸直，后跟先着地、然后重心逐渐移动直到全落在前脚掌。

睡姿：对多数人来说，仰卧是最健康的选择；但对于睡眠中呼吸困难者，右侧卧更为安全；尽量不要采用俯卧这种睡姿。

⑤维护心理健康

关注并重视心理健康，了解心理健康相关知识，遇到心理困扰积极应对、及时调整，如自我安慰、转移注意、倾诉、寻求心理咨询的帮助等。

参考文献：

[1] Stens N A, Bakker E A, Mañas A, et al. Relationship of daily step counts to all-cause mortality and cardiovascular events[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2023.

图片来自网络

文：杨佳佳