时光飞逝，转眼间本学期已接近尾声，暑假即将开始！假期是我们调整身心的重要时期，今天心理健康教育与咨询中心为大家准备了一份“暑期心理调适指南”，赶快打开瞧瞧，和家人一起度过一个充实而快乐的暑假吧！

1.制定学习目标，做好假期规划

凡事预则立，不预则废。假期如果没有明确的学习目标或者良好的规划，很多同学就会陷入迷茫之中。确定学习目标，比如英语考级备考、各类考证等等。在假期里劳逸结合，做好规划提高办事效率，落实学习目标，让自己拥有一段快乐且充实的暑假生活。

2.保持规律作息，稳定生活状态

一遇到假期，同学们容易出现“报复性熬夜”并恶性循环。不充足的睡眠不仅影响身体健康，更容易影响心情。因此保持规律的生活作息，稳定生活状态才有利于心情的稳定。

3.坚持健康饮食，积极锻炼身体

一日三餐按时吃，荤素搭配要合理。运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心永远年轻。心情烦躁时，可以做瑜伽或自己喜欢的室内运动。也可以利用运动或健身APP，跟朋友相约远程锻炼。

4.学习新的技能，不断充实自我

在假期中我们拥有更充足的时间去学习发展和培养自己的兴趣爱好，学习一项或多项新的技能，也有利于我们转移对手机和互联网的注意力，同时陶冶个人情操，提升我们的综合能力。

5.拒绝网络沉迷，文明健康上网

在这个手机难离手的时代，我们很容易沉迷于网络世界，被虚拟世界所俘虏，远离了现实世界的活动。一旦离开手机以及互联网便产生严重的焦虑和不安情绪，严重影响生活质量，损害身体健康。同学们要有意识的控制自己使用网络的时间，避免沉迷。

6.学会互动沟通，加强情感交流

家是我们的港湾，预留一定的时间和家人相处，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。

7.积极自我调适，寻求专业帮助

假期中难免会出现焦虑、抑郁等负面情绪困扰，我们需要增强科学认识，做自己情绪的主人。可以通过积极行动主动应对负面情绪，比如寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法进行自我调适。如果你的情绪强烈且无法消除，明显影响了正常生活，要及时寻求专业的心理帮助。学校心理健康教育与咨询中心已为大家汇总了bevictor伟德官网及重庆市心理服务信息，点击链接查看：/xgb/info/1022/1301.htm

最后，祝大家度过一个快乐而充实的暑假！

                                         文：刘永 图：牛婷